Comece a correr com ajuda do aplicativo C25K

Artigo escrito por Sergio Motta e arquivado em: Android, iPhone.
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Embora seja recomendável procurar orientação profissional quando você começa a praticar algum esporte, existem alguns aplicativos que podem ajudá-lo, como o C25K, um aplicativo gratuito para Android e iPhone que ajuda você a sair do seu sofá completamente fora de forma para correr 5km ao longo de oito semanas.

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O aplicativo funciona como um técnico virtual que ajuda você ficar em forma e se preparar para correr 5km, se exercitando por cerca de meia hora 3 vezes por semana, aumentando aos poucos a distância percorrida.

Por exemplo, na primeira semana, você alterna 60 segundos correndo e 90 segundos andando, na terceira semana, 3 minutos caminhando e 3 andando, até que você seja capaz de correr 30 minutos sem descanso.

Ao iniciar o treino o aplicativo exibe um temporizador no centro da tela com o tempo definido de cada etapa do exercício e ele também oferece uma notificação de voz que avisa quando está na hora de correr e andar.

Por último, o C25K oferece um player de áudio embutido, que lhe permite ouvir as músicas do smartphone, assim como um recurso "Zen Power Playlist" com músicas motivacionais, disponível através de assinatura.

A versão "Pro" oferece recursos extras, como rastreamento de distância e de calorias. No entanto, a versão gratuita funciona perfeitamente bem para quem está apenas buscando orientação para começar na corrida.

Em resumo, C25K possui um plano de treino viável para qualquer pessoa começar a correr. Provavelmente você terá que repetir algumas semanas, porém mantendo a regularidade você será capaz de correr os 5km.

Download C25K para Android

Download C25K para iPhone

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